正直に言いましょう
骨盤底筋の緊張があなたの快感を盗んでいる可能性があります。これは聞こえるほど劇的ではなく、むしろ非常に一般的です。レモンバイブレーターを使っているのに、期待していた強度の感度が得られない、という人の多くが、実は骨盤底筋が過度に緊張しているだけです。
ここで大切なのは、この状態は治せるということです。完全に逆転可能です。骨盤底筋がリラックスすると、感度が戻ります。クリトリスへの血流が改善され、神経反応がシャープになり、オーガズムの強度も変わります。
骨盤底筋とは何か、そしてなぜそれが重要なのか
骨盤底筋は、膀胱、子宮、腸を支えるハンモック状の筋肉です。それらは膣の開口部を取り囲んでおり、性的な快感の中枢です。正常に機能している骨盤底筋は、性的興奮時に収縮し、その後リラックスします。でも、ストレス、習慣的な緊張、トラウマがある場合、これらの筋肉は常に「オン」の状態になります。
常に緊張している状態を想像してください。肩が常に上がっているような状態です。肩がずっと上がっていれば、首や頭が痛くなるでしょう。骨盤底筋も同じです。常に緊張していれば、感度は低下し、オーガズムに到達するのが難しくなり、場合によっては痛みが生じます。
骨盤底筋緊張の兆候
あなたの骨盤底筋が過度に緊張しているかどうかを知る方法はいくつかあります。レモンバイブレーターを使用中に、以下のいずれかを感じていますか?
- 感度が鈍い、あるいはほぼ感じない
- 膣の入口または深い部分に緊張感または痛み
- オーガズムに到達することが難しい、あるいは弱いオーガズム
- セックス中や使用中に不快感を感じる
- 膣周辺の筋肉が「握っている」感覚
これらの症状がある場合、骨盤底筋の過度の緊張が原因かもしれません。もう一つの兆候は、レモンバイブレーターの強度を上げて補おうとすることです。つまり、より高いパターンで使用する必要があります。これは一時的には機能するかもしれませんが、長期的には問題を悪化させます。
なぜこれが起こるのか、そしてそれが日常生活とどう関係するのか
骨盤底筋の緊張は、多くの場合、性的な理由ではなく、日常生活に根ざしています。ストレス、不安、慢性的な緊張感は、骨盤底筋の緊張に直結します。仕事のプレッシャーがある日、悪い日があった日、パートナーとの関係がストレスになっている時期があります。これらすべてが骨盤底筋に蓄積されます。
また、ケーゲル運動を過度に行うと、骨盤底筋が過度に緊張することもあります。多くの人は「強い骨盤底筋」が良いと思っていますが、均衡が重要です。つまり、緊張と弛緩のサイクルが必要です。常に収縮し続けることは、常に歩き続けることと同じくらい疲れます。
トラウマ、特に性的トラウマがある場合、骨盤底筋はしばしば「保護的」に緊張します。これは体が無意識のうちに自分を守ろうとしているためです。この場合、身体的な弛緩技法と、必要に応じて精神的なサポートが両方必要です。
骨盤底筋をリラックスさせるための実践的な技法
次は、実際にこれを修正する方法です。これらの技法は簡単で、毎日行うことができます。
深呼吸とマインドフルネス。最初から複雑にしないでください。単に座って、鼻からゆっくり4つ数えながら息を吸い、口から6つ数えながら息を吐きます。息を吐く時に骨盤底筋をリラックスさせることに意識を集中させます。これを1日3分、2回行います。
**ストレッチ。**骨盤底筋の緊張は、腸腰筋、内転筋、梨状筋の緊張と関連しています。これらをストレッチすると、骨盤全体がリラックスします。特に効果的なのは、座った姿勢での脚の内転筋ストレッチ、または仰向け寝での梨状筋ストレッチです。
**温かいお風呂。**温かさは筋肉をリラックスさせます。週に2、3回、温かいお風呂に浸かり、骨盤周辺に意識を集中させながら、リラックスするように促します。温かいお湯が筋肉に浸透し、緊張が解放されることを想像してください。
ケーゲル運動を正しく行う方法
ケーゲル運動は悪くありません。ただし、正しく行う必要があります。多くの人は、常に骨盤底筋を収縮させるだけでケーゲル運動を行っています。これは間違っています。
ケーゲル運動の正しいやり方は、収縮と弛緩のバランスです。膣周辺の筋肉を3秒間収縮させ、その後3秒間完全にリラックスさせます。これを1セット10回、1日2セット行います。重要なのは、リラックスの部分です。完全に弛緩させることが重要です。
別のアプローチは「逆ケーゲル」です。これは、骨盤底筋をゆっくり弛緩させることに焦点を当てています。息を吐きながら、骨盤底筋が広がり、下がっていくのを感じます。このアプローチは、常に緊張している筋肉にとって特に有効です。
レモンバイブレーターと骨盤底筋リラックスの組み合わせ
骨盤底筋がリラックスし始めると、レモンバイブレーターの効果が劇的に変わります。感度が戻ります。クリトリスの吸引技術は、筋肉が緊張していないときにより効果的に機能します。
ここでのコツは、焦らないことです。骨盤底筋の緊張が解消されるまで数週間かかる場合があります。特に慢性的な緊張がある場合です。毎日のストレッチと呼吸技法を行い、ケーゲル運動を修正し、レモンバイブレーターを使用する前に体全体をリラックスさせるために時間を費やしてください。
セッションの前に、温かいお風呂に浸かるか、数分間の深呼吸を行うことをお勧めします。その後、初めてレモンバイブレーターを使う時の不安と快感のバランスを取る方法で説明されているように、低いパターンから始めます。焦らず、あなたのペースでいきましょう。
物理療法と専門家のサポート
これらの技法が数週間後も効果がない場合、または痛みがある場合は、骨盤底筋の物理療法士を見ることをお勧めします。彼らは、過度の緊張を特定し、リラックスさせるための個別のプログラムを作成する訓練を受けています。
物理療法士は、バイオフィードバック機器を使用して、骨盤底筋の緊張状態をリアルタイムで見ることができます。これは非常に有効です。あなた自身が何をしているのか、そしてリラックスがどのように見えるのかを見ることができます。
性的トラウマがある場合、セラピストと協力することも重要です。骨盤底筋の緊張はしばしば心理的な問題の身体的な症状です。身体的な作業と心理的な作業の両方が必要な場合があります。
骨盤底筋のリラックスが他の部分にどう影響するか
骨盤底筋がリラックスすると、セックスと個人的な楽しみの両方が改善されます。パートナーとの親密さがより快適になり、感度が高まります。一人の時間は、より深く、より充実したオーガズムにつながります。
さらに、骨盤底筋の過度な緊張は、膣痛、膀胱の問題、さらには腰痛につながることがあります。これらを解放することは、一般的な健康と幸福にとって良いことです。
要点
あなたの骨盤底筋の緊張がレモンバイブレーターの感度を盗んでいるなら、これを修正することは完全に可能です。毎日のストレッチ、深呼吸、ケーゲル運動の修正から始めてください。数週間で違いを感じるはずです。
骨盤底筋は、あなたの快感の鍵です。それらをリラックスさせることは、セックスとソロプレイの両方をより充実させることです。
よくある質問
骨盤底筋がリラックスするのにどのくらい時間がかかりますか?
人によって異なります。日常的な緊張が原因の場合、数週間で改善が見られることがあります。慢性的な緊張やトラウマがある場合は、数ヶ月かかることがあります。毎日の取り組みが重要です。物理療法が必要な場合は、複数のセッションが必要になることがあります。
ケーゲル運動を完全に停止する必要がありますか?
いいえ、完全に停止する必要はありません。ただし、あなたが行っているやり方を修正する必要があります。常に収縮するだけではなく、リラックスに焦点を当てます。リラックス比率を2倍にしてみてください。骨盤底筋がリラックスしたら、通常のケーゲル運動に戻ることができます。
骨盤底筋の緊張は、すべての敏感性の喪失の原因ですか?
そうではありません。敏感性の喪失には、多くの原因があります。ホルモン変動、ホルモン変動時のレモンバイブレーター。敏感さと快感を最適化する方法で説明されているように、特定の薬、または他の要因が関係している場合があります。ただし、骨盤底筋の緊張は非常に一般的な犯人であり、確認する価値があります。
温かいお風呂の代わりに加熱パッドを使用できますか?
はい、加熱パッドは効果的です。骨盤周辺、下腹部、または腰に15〜20分間応用します。温かさが骨盤全体に到達するようにしてください。加熱パッドは便利で、どこでも使用できます。
レモンバイブレーターを使用しながら、骨盤底筋のリラックスに焦点を当てることはできますか?
できますが、最初は焦点を緊張の解放に当てることをお勧めします。骨盤底筋がリラックスするまで、ストレッチと呼吸に数週間を費やしてください。その後、低いパターンでパートナーに初めてレモンバイブレーターを使うことを話す時の説明に従って、レモンバイブレーターを再導入します。
骨盤底筋の緊張は、パートナーとのセックスにも影響しますか?
はい。骨盤底筋が過度に緊張していると、ペネトレーティブセックスは不快またはサクセスが成功しない可能性があります。リラックスは、パートナーとのセックスの両方で、そしてソロプレイの両方で、より快適で充実した経験につながります。
医者に会うべき時はいつですか?
痛みがある場合、または数週間の毎日の取り組みの後に改善が見られない場合は、医者に会うべきです。特に、膀胱の問題や他の症状がある場合。骨盤底筋の物理療法士への紹介を尋ねます。
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